Η ποσότητα θερμίδων που κάθε άτομο πρέπει να επιβιώσει εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το μεταβολικό ρυθμό και την εργασία. Για παράδειγμα, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερες θερμίδες καθώς μεγαλώνουν, τα αγόρια χρειάζονται περισσότερες θερμίδες από τα κορίτσια, εκείνα με υψηλότερα μεταβολικά ποσοστά χάνουν το σωματικό λίπος γρηγορότερα και περισσότερη δουλειά απαιτεί περισσότερες θερμίδες.
Η μέση γυναίκα χρειάζεται 2000 θερμίδες την ημέρα και για να χάσει 1 κιλό την εβδομάδα, πρέπει να τη μειώσει σε 1200 θερμίδες. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.500 θερμίδες την ημέρα, που ισοδυναμεί με 1.600 θερμίδες.
Ωστόσο, για να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο, πρέπει να ασκηθείτε με αυτό και να ελέγξετε σωστά τη διατροφή σας. Εάν μειώσετε ή σταματήσετε να τρώτε, είναι το αντίθετο. Το 80% της απώλειας βάρους προέρχεται από το φαγητό και το 40% από την άσκηση.
Εάν ξαφνικά τρώτε λιγότερο ή σταματήσετε να τρώτε, το σώμα πιστεύει ότι βρίσκεται σε κρίση και συσσωρεύει περισσότερο λίπος στο σώμα αντικαθιστώντας το με περισσότερη τροφή. Εξαιτίας αυτού, εάν σταματήσετε να τρέφετε βιαστικά, μετά από λίγες μέρες θα αυξήσετε το βάρος γρηγορότερα. Έτσι το σώμα δεν αισθάνεται ότι στερείται τροφής. Η νηστεία επομένως αυξάνει το μεταβολισμό του σώματος και το σώμα σας μπορεί στη συνέχεια να συλλέξει περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και να παράγει λίπος πιο ενεργά.
Το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους: Blacklatte
1. Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Τρώτε περισσότερα ψάρια, κρέας, όσπρια.
Η πρωτεΐνη παρέχει τη δομή του σώματος. Αυτό καθιστά δύσκολη την πέψη της πρωτεΐνης, οπότε το σώμα πρέπει να χρησιμοποιεί περισσότερες θερμίδες για την πέψη της πρωτεΐνης. Η μείωση των τροφίμων αυξάνει την πείνα και την έλξη των τροφίμων. Η πρωτεΐνη μειώνει αυτή τη διαδικασία. Τότε η πείνα θα μειωθεί και η γλώσσα σας θα είναι ικανοποιημένη.
2. Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να μειωθεί.
Ρύζι, ψωμί, ψωμί, σταματήστε να τα τρώτε. Φάτε βρώμη και ντάλια αντί για ρύζι. Σταματήστε να τρώτε νιφάδες καλαμποκιού καλυμμένες με σοκολάτα. Δεν λέω να σταματήσετε καθόλου τους υδατάνθρακες, αλλάξτε τους τύπους υδατανθράκων που καταναλώνετε.
3. Απενεργοποιήστε τα γλυκά και ζαχαρούχα ποτά.
Το γλυκό είναι αρκετά επιβλαβές για το σώμα. Έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκίας και αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών. Επιπλέον, τα γλυκά περιέχουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Ένα rosogolla έχει 120 θερμίδες. Σταματήστε να τρώτε μπισκότα ή κράκερ. Ένα μπισκότο έχει συνήθως 200 θερμίδες. Στη συνέχεια, αφού τρώγαμε δύο μπισκότα με γλυκό τσάι, 600 θερμίδες μπήκαν. Μην τρώτε καθόλου γλυκά ποτά, καθώς το σώμα μας δεν βλέπει υγρές και στερεές θερμίδες με τον ίδιο τρόπο. Έτσι, όταν καταναλώνετε υγρές θερμίδες, το σώμα σας αισθάνεται λιγότερο υψηλή σε θερμίδες. Επιπλέον, ένα κρύο ποτό των 200 ml περιέχει 210 θερμίδες. Έτσι, εάν δεν θέλετε να κάνετε θόρυβο ως θερμίδα, απενεργοποιήστε την καραμέλα. Η ζάχαρη μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και δεν έχει θρεπτική αξία.
Το καλύτερο φάρμακο για την απώλεια βάρους: Blacklatte
4. Τρώτε όλο και περισσότερα λαχανικά.
Τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες αλλά γεμίζουν εύκολα το στομάχι. Είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτική αξία.
5. Μην σταματάτε με λίπος, τρώτε λιγότερο υγιεινό λίπος.
Τρώτε καλά λίπη όπως ξηρούς καρπούς, καρύδια, κάσιους και τυρί. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες. Αλλά όχι τόσο πολύ.
Με λίγα λόγια, το fast food αποκλείεται, τα γλυκά εξαιρούνται, τα κέικ, τα γλυκά και τα cookies εξαιρούνται. Διατηρήστε 25% -30% πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Φάτε καλούς υδατάνθρακες, φάτε περισσότερα λαχανικά και πίνετε άφθονο νερό. Όσον αφορά το κρέας, θα πρέπει να τρώτε άπαχα κρέατα όπως ψάρι και κοτόπουλο. Τα ψάρια είναι ιδιαίτερα καλά. Αποφύγετε το κόκκινο κρέας όπως το khir, το βόειο κρέας.
Τώρα υπάρχει μια εφαρμογή για πόσες θερμίδες να φάτε. Κατεβάστε το και μάθετε για την ηλικία, το ύψος, το βάρος, το φύλο και τον τρόπο ζωής σας. Στη συνέχεια, επιλέξτε το φαγητό σύμφωνα με τις προτιμήσεις και τις προτιμήσεις σας, μετρήστε πόσες θερμίδες περιέχει και φτιάξτε τη δική σας διατροφή.
