Drei Tricks, um wirklich schnell Gewicht zu verlieren
Okay, ich nehme an, wenn Sie hier sind, möchten Sie wirklich schnell abnehmen. Oftmals werden jedoch viele Menschen, die es sich zum Ziel gesetzt haben, etwas Gewicht zu verlieren, höchstwahrscheinlich nur zehn oder fünfzehn Pfund Wasser abnehmen. Und dann sind sie fertig. Sie können nicht einfach Wasser abnehmen oder sich selbst berauben und hoffen, dass dies ein wirksamer Weg zur Gewichtsreduktion ist. Stattdessen möchten Sie Ihren Körper in ein viel effektiveres Werkzeug zur Fettverbrennung verwandeln. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten, verwenden Sie die folgenden Empfehlungen:
Setzen Sie sich zunächst vernünftige Ziele für den Fettabbau - Beginnen Sie mit zwei Zielen. Das erste ist wirklich ein Ziel für kurze Entfernungen, zum Beispiel möchte ich 5 Pfund pro Woche verlieren. Mit diesem Ziel halten Sie sich auf Kurs, damit Sie wissen, ob sich Ihre Arbeit auszahlt. Stellen Sie immer sicher, dass Sie dieses Ziel für möglich halten. Ein unrealistisches Ziel, ähnlich dem Abnehmen von 25 Pfund in 7 Tagen, ist einfach nicht glaubwürdig und Ihr Unterbewusstsein wird nicht glauben, dass Sie wirklich entschlossen sind, Ihr Gewicht zu reduzieren.
Das andere Ziel, das Sie festlegen müssen, ist ein Fernziel. Dieses Ziel kann beispielsweise darin bestehen, in den Sommerferien fünfzig Pfund abzunehmen, damit Sie sich mit einem Bikini am Pool wohl fühlen. Dieses Ziel sollte etwas sein, über das Sie sich freuen werden und das Sie wirklich erreichen möchten. Sie werden Ihre kurzfristigen Ziele verwenden, um zu bewerten, ob Sie angemessene Fortschritte in Richtung Ihres langfristigen Ziels erzielen.
Es ist am besten, jede Woche Ihre Trainingseinheiten für diese Woche zu planen. Nehmen Sie sich die richtige Zeit, um Übungen zu machen, wenn Sie das Gefühl haben, genug Energie für eine gute Trainingseinheit zu haben. Denken Sie sehr ernsthaft an diese Verpflichtungen, wie an einen Arztbesuch oder eine Konferenz am Arbeitsplatz. Betrachten Sie Ihre Trainingsroutine niemals als etwas, das Sie leicht aufschieben können, und lassen Sie sich nicht von Menschen dazu bringen, Sie dazu zu bringen, nicht mehr zu trainieren, um Trival-Dinge zu tun. Wenn Sie wirklich schnell abnehmen möchten, müssen Sie sich fest dafür engagieren und engagiert bleiben.
Zweitens wirst du ins Fitnessstudio gehen - du hast dir Zeit dafür genommen, also was wirst du tun, während du trainierst? Sie werden 2 Arten von körperlicher Bewegung durchführen. Erstens ist Herz-Kreislauf-Training. Sie verbrauchen einige Kalorien, während Sie auf einem Laufband oder Fahrrad trainieren. Das ist gut, aber wir müssen auch ein wenig schlanke Muskeln mit Krafttraining aufbauen. Schlanke Muskeln können dabei helfen, Ihren Körper in eine Maschine zu verwandeln, die Tag für Tag effektiv Kalorien verbraucht. Je schlanker Ihre Muskeln sind, desto größer ist Ihre Fettverbrennungskapazität und desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, wenn Ihr Körper diesen Muskelgeweben den Kraftstoff zuführt, den sie benötigen.
Wechseln Sie die Tage zwischen Cardio-Übungen und Krafttraining. Dies gibt Ihren Muskeln die Möglichkeit, sich wieder aufzubauen, während Sie eine andere Gruppe von Muskeln trainieren. Wenn Sie jetzt anfangen, werden Sie wahrscheinlich anfangen wollen, sich selbst zu schonen. Arbeiten Sie mit leichteren Gewichten und weniger Wiederholungen. Ich weiß, dass Sie aufgeregt sind, abzunehmen, aber fangen Sie nicht zu aggressiv an und verletzen Sie sich. Beginnen Sie langsam und einfach und kommen Sie schließlich zu den schweren Gewichten.
Drittens müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern - ich wette, Sie haben diese höchstwahrscheinlich aus einer Entfernung von einer Meile gesehen. Es ist keine Überraschung, dass die Ernährung ein äußerst wichtiger Aspekt beim Fettabbau ist. Was Sie essen, ist neben einer Reihe anderer Krankheiten, die auf eine ungesunde Ernährung zurückzuführen sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes, ein wichtiger Faktor für die Schwere. Es ist bedauerlich, aber die Amerikaner bekommen fast 40 Prozent der Kalorien, die sie aus Junk-Food aufnehmen. Das ist einfach nicht gesund für dich und die Chancen stehen gut, du weißt es.
Beginnen Sie mit der Auswahl von magerem Fleisch, wenn Sie Lebensmittel kaufen. Sie sind sehr gute Proteinquellen, die für die Ernährung Ihres Muskelgewebes wichtig sind, um Ihr unerwünschtes Fett zu verbrennen. Eine wirksame Regel für Protein ist, dass Sie 1 Gramm Protein für jedes Pfund Ihres Zielgewichts konsumieren sollten. Wenn Sie also beispielsweise 130 Pfund wiegen möchten, sollten Sie jeden Tag 130 Gramm Protein haben. Nicht schwierig.
Sie möchten auch minimieren, wie viel Kohlenhydrate Sie auch essen. Weißmehl vermeiden. Ich verstehe, dass es deutlich günstiger ist, aber die Art und Weise, wie es hergestellt wird, bedeutet, dass ihm ein breiter Bereich seines Nährwerts entzogen wird. Suchen Sie nach Lebensmitteln mit Weißmehl und meiden Sie diese. Entscheiden Sie sich für Brot, Nudeln und Getreideprodukte, die aus Vollkorn hergestellt werden. Sie sind viel gesünder und können Ihnen helfen, wirklich Gewicht zu verlieren.
Ballaststoffe sind eine Sache, die Sie auch nicht außer Acht lassen möchten. Ballaststoffe helfen Ihnen bei der Verdauung und erleichtern die Reinigung Ihres Verdauungstrakts, damit Sie den größten Teil der Nahrung aus den anderen Lebensmitteln erhalten, die Sie essen.
Die Sache ist also, dass es nicht schwierig sein muss, Gewicht wirklich zu reduzieren. Ich bin mir bewusst, dass es eine Menge Dinge gibt, die Ihnen die Welt versprechen und behaupten, dass Sie die sehen werden....
