ওজন হ্রাস করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। তার মধ্যে নিচে ২ টি উপায়ের কথা বলা হলো :
দ্রুত ওজন কমাতে সমাধান নিচে দেওয়া হলো :
সমাধান-১: দ্রুত ওজন কমাতে আপনি ডায়েট করার বিকল্প হতে পারে না।
ওজন কমাতে ডায়েট করতে পারেন : সকাল বেলা এবং রাতে এই ডায়েট করতে পারেন।
১ কাপ ভাত: ভাতের পরিমাণ ১ কাপ। এর বেশি কিন্তু হলে হবে না। প্রথম প্রথম একটু কষ্ট হবে কিন্তু পরে ঠিক হয়ে যাবে। আপনি ভাতের পরিবর্তে রুটি খেতে পারেন।
১ টুকরো মাছ বা মাংস: মাঝারি আকৃতির এক টুকরো মাছ/মাংস শরীরের আমিষের চাহিদা পূরণ করবে। মাছ মাংস পরিমানের বেশি গ্রহণ করলে ডায়েট করে লাভ নেই।
১ কাপ শাকসবজি: ১ কাপ পরিমাণ শাকসবজি অবশ্যই ডায়েট চার্ট-এ রাখবেন। শসার সালাত রাখতে পারেন।
১ কাপ টক দই: ১ কাপ টক দই রাখতে পারেন। এটি আপনার হজম শক্তি বৃদ্ধি করবে।
*দুপুর বেলা এই ডায়েট করতে পারেন ,
আটার রুটি খাবেন :
২ টি আটার রুটি রাখবেন। পাউরুটি রাখবেন না। পাউরুটি খেলে আপনার ওজন কমবে না। তাই চেষ্টা করবেন আটার রুটি রাখবেন। রুটি গুলো বেশি মোটা করবেন না। রুটি গুলো পাতলা হবে।
১ কাপ সবজি: কম তেলে রান্না করা সবজি ভাজি রাখেন। আলু ভাজি রাখবেন না। এতে ওজন কমবে না।
ডিমের সাদা অংশ: ১ টি ডিমের সাদা অংশ রাখবেন। ভুলেও কুসুম রাখবেন না। কারণ হলুদ অংশ বেশি ক্যালোরি ধারণ করে।
১ টি ফল: আপেল বা পেপে রাখতে পারেন। অন্য কিছু রাখতে পারেন। কিন্তু কম ক্যালোরি থাকতে হবে।
সমাধান _২: আপনার যদি BMI বেশি হয় তাহলে দ্রুত ওজন কমাতে হবে। এই জন্য আপনি ঔষধ গ্রহণ করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য সব থেকে ভালো ঔষধ হলো MATCHA Slim . অনেকেই এই ঔষধ ব্যবহার করে তাদের ওজন কমাতে সফল হয়েছে। কিন্তু তার পূর্বে আপনি আপনার BMI দেখে নিবেন। যদি আপনার ওজন বেশি হয় তাহলে আপনি ঔষধ গ্রহণ করবেন
BMI এর তালিকা নিচে দেওয়া হলো :
মার্কিন কাস্টোমারি এবং রাজকীয় বা ইম্পিরিয়াল:
BMI=lb*703/in^{2}
< ১৮.৫-- আণ্ডারওয়েট বা কম ওজন
১৮.৫—২৪.৯ -স্বাভাবিক ওজন
২৫.০—২৯.৯ -- অতিওজন বা ওভারওয়েট
৩০.০—৩৪.৯ -- শ্রেণী ১ স্থূলতা
৩৫.০—৩৯.৯ -- শ্রেণী ২ স্থূলতা
≥ ৪০.০-- শ্রেণী ৩ স্থূলতা
এখন আপনার BMI যত হবে আপনি সেই অনুযায় কাজ করবেন।
