Die Menge an Kalorien, die jeder Mensch zum Überleben benötigt, hängt von Alter, Geschlecht, Stoffwechselrate und Arbeit ab. Zum Beispiel brauchen Kinder mehr Kalorien, wenn sie älter werden, Jungen brauchen mehr Kalorien als Mädchen, diejenigen mit einer höheren Stoffwechselrate verlieren schneller Körperfett und mehr Arbeit erfordert mehr Kalorien.
Die beste Medizin zur Gewichtsreduktion: Ecoslim
Eine durchschnittliche Frau benötigt 2000 Kalorien pro Tag und um 1 kg Gewicht in einer Woche zu verlieren, muss sie es auf 1200 Kalorien reduzieren. Ein durchschnittlicher Mann benötigt 2500 Kalorien pro Tag, was 1600 Kalorien entspricht.
Um jedoch auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren, müssen Sie damit trainieren und Ihre Ernährung richtig kontrollieren. Wenn Sie reduzieren oder aufhören zu essen, ist es das Gegenteil. 80% des Gewichtsverlusts hängen vom Essen und 40% vom Training ab.
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Wenn Sie plötzlich weniger essen oder aufhören zu essen, glaubt der Körper, dass er sich in einer Krise befindet, und sammelt mehr Fett im Körper an, indem er es durch mehr Nahrung ersetzt. Aus diesem Grund nehmen Sie nach einigen Tagen schneller zu, wenn Sie in Eile aufhören zu nähren. Der Körper hat also nicht das Gefühl, dass ihm Nahrung fehlt. Das Fasten erhöht daher den Stoffwechsel des Körpers und Ihr Körper kann dann mehr Nährstoffe aus der Nahrung sammeln und aktiver Fett produzieren.
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1. Iss mehr Eiweißnahrungsmittel. Iss mehr Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte.
Protein liefert die Struktur des Körpers. Protein ist damit nicht leicht verdaulich, daher muss der Körper mehr Kalorien aufwenden, um Protein zu verdauen. Die Reduzierung des Essens erhöht den Hunger und die Anziehungskraft auf Lebensmittel. Protein reduziert diesen Prozess. Dann wird der Hunger abnehmen und Ihre Zunge wird zufrieden sein.
2. Die Kohlenhydrataufnahme sollte reduziert werden.
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Reis, Brot, Brot, hör auf, diese zu essen. Essen Sie Hafer und Dahlie anstelle von Reis. Hör auf, mit Schokolade überzogene Cornflakes zu essen. Ich sage nicht, Kohlenhydrate überhaupt zu stoppen, sondern nur die Art der Kohlenhydrate zu ändern, die Sie einnehmen.
3. Schalten Sie süße und zuckerhaltige Getränke aus.
Süß ist ziemlich schädlich für den Körper. Es wirkt sich nachteilig auf die Gesundheit aus, erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit und erhöht das Risiko für verschiedene Krankheiten. Darüber hinaus enthalten Süßigkeiten eine große Menge an Kalorien. Eine Rosogolla hat 120 Kalorien. Hör auf, Kekse oder Kekse zu essen. Ein Keks hat normalerweise 200 Kalorien. Dann, nachdem zwei Kekse mit süßem Tee gegessen worden waren, gingen 600 Kalorien hinein. Essen Sie überhaupt keine süßen Getränke, da unser Körper flüssige und feste Kalorien nicht auf die gleiche Weise sieht. Wenn Sie also flüssige Kalorien zu sich nehmen, fühlt sich Ihr Körper weniger kalorienreich an. Darüber hinaus enthält ein 200 ml kaltes Getränk 210 Kalorien. Wenn Sie also keinen Lärm als Kalorie machen möchten, schalten Sie die Süßigkeiten aus. Zucker kann viele Kalorien liefern und hat auch keinen Nährwert.
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4. Iss immer mehr Gemüse.
Gemüse enthält viel Ballaststoffe und lindert so Verstopfung. Darüber hinaus hat Gemüse sehr wenig Kalorien, füllt aber leicht den Magen. Es ist auch reich an Nährwert.
5. Hören Sie nicht mit Fett auf, essen Sie weniger gesundes Fett.
Essen Sie gute Fette wie Nüsse, Walnüsse, Cashewnüsse und Käse. Es ist reich an Fetten und Proteinen. Aber nicht zu viel.
In einem Wort ist Fast Food ausgeschlossen, Süßigkeiten sind ausgeschlossen, Kuchen, Gebäck und Kekse sind ausgeschlossen. Halten Sie 25% -30% Protein in Ihrer Ernährung. Iss gute Kohlenhydrate, iss mehr Gemüse und trink viel Wasser. Wenn es um Fleisch geht, sollten Sie mageres Fleisch wie Fisch und Hühnchen essen. Die Fische sind besonders gut. Vermeiden Sie rotes Fleisch wie Khasirfleisch, Rindfleisch.
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Jetzt gibt es eine App für genau wie viele Kalorien zu essen. Laden Sie es herunter und informieren Sie sich über Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Lebensstil. Wählen Sie dann das Essen nach Ihrem Geschmack und Ihren Vorlieben aus, messen Sie, wie viele Kalorien darin enthalten sind, und stellen Sie Ihre eigene Diät her.
